El Libro DíaD

El libro DíaD es una herramienta complementaria al cuaderno de trabajo y al diario DíaD.

Aprende como si nunca fueras a dominarlo. Sostenlo como si tuvieras miedo de perderlo.

Confucio

En este libro no encontrarás información exhaustiva sobre las enfermedades que ocasiona a largo plazo la conducta adictiva de fumar; consideramos que el fumador ya sabe de sobra que fumar perjudica la salud.

El libro tampoco se enfoca en experiencias personales de los autores, ampliamente difundidos en los libros de autoayuda existentes en el mercado.

Se ha demostrado que cuanto más sepa el fumador sobre su conducta adictiva mas posibilidades tendrá de controlar su adicción⁽²⁶⁾.

La información contenida en el libro: ha sido utilizada durante décadas por los mejores centros especializados en tabaquismo, está basada en la evidencia científica de los últimos cincuenta años y, aborda de forma magistral y didáctica las tres dependencias clave en el tratamiento de la deshabituación tabáquica; la dependencia física, psicológica y social.

Estructura del libro

Se divide en cinco semanas de tratamiento:

Semana 1: La Revelación.

Objetivos:

Revelarte a ti mismo como adicto a la nicotina; conocerte mejor como fumador y comenzar a tomar conciencia de tu adicción.
Descubrir muchos aspectos que quizás desconocías del tabaquismo; comprender por qué el tabaco no es bueno para tu salud y, por qué es difícil dejarlo.
Comenzar a reflexionar sobre cómo podrías liberarte del tabaco y, la manera en que puede beneficiarte dejarlo.
Comprender la importancia de contar con un método y, un grupo de apoyo para dejar de fumar.
Dar el primer paso hacia tu abstinencia con el tratamiento propuesto por el método DíaD.

Semana 2: Hagamos un plan para dejar de fumar.

Objetivos:

Comenzar a desmitificar al tabaco.
Entender cómo pueden ayudarte los medicamentos y las plantas medicinales.
Diseñar tu plan personalizado para dejar de fumar, comenzar con la reducción gradual de cigarrillos; para ello te proporcionaremos los recursos necesarios para enfrentar tus emociones y la urgencia por fumar.
Reforzar lo trabajado en la semana uno y, continuar conociéndote como fumador con el desarrollo de los ejercicios propuestos para esta semana.

Semana 3: Entra en acción.

Objetivos:

Comenzar a poner en práctica tu plan personalizado para dejar de fumar y, continuar con la reducción gradual de cigarrillos.
Fijar el día D y, comenzar con los preparativos para afrontar con éxito ese día especial.
Entender y ejercitar la autohipnosis como un recurso para el camino hacia tu abstinencia.
Aprender como superar el estrés, la ansiedad y, los efectos del síndrome de abstinencia.
Reforzar lo trabajado en la semana dos y, continuar conociéndote como fumador con el desarrollo de los ejercicios propuestos para esta semana.

Semana 4: “El Día D”.

Objetivos:

Continuar ejecutando tu plan personalizado para dejar de fumar, fumar tu último cigarrillo y, afrontar con éxito el día D.
Continuar trabajando con los síntomas del síndrome de abstinencia.
Continuar con la autohipnosis como un recurso para el camino hacia tu abstinencia.
Identificar y diferenciar una caída de una recaída y, aprender a superarlas mediante el entrenamiento de las técnicas propuestas.
Reforzar lo trabajado en la semana tres y, continuar conociéndote como fumador con el desarrollo de los ejercicios propuestos para esta semana.

Semana 5: Mantente en el camino.

Objetivos:

Análisis y puesta en común de situaciones en las que ha aparecido una necesidad urgente por fumar.
Continuar con la autohipnosis para evitar una caída/recaída.
Fomentar el mantenimiento de la abstinencia trabajando y reflexionando las ideas erróneas sobre el proceso de caída/recaída, identificar las señales de alerta y saber afrontarlas y superarlas.
Entender que se es adicto por toda la vida, entender la importancia de: continuar con tu plan personalizado para dejar de fumar, seguir conociéndote como fumador y, sentar las bases para continuar con tu camino hacia tu abstinencia en los próximos meses.

En el Libro encontrarás:

Cada semana de tratamiento con el método DíaD, equivaldría a una sesión terapéutica intensiva con el especialista en un centro de deshabituación tabáquica. Para que te organices mejor con la lectura del libro durante la semana, cada sesión se ha distribuido en días (ver índice del libro).

Con objetivo de un eficaz y organizado uso del libro, te recomendamos usarlo en conjunto con el cuaderno de trabajo y con diario DíaD.

Información relevante sobre tabaquismo, enfocado en el proceso de deshabituación.
Recomendaciones del especialista, que deberás seguir durante cada semana.
Explicación detallada que: te motivara a hacer cada uno de los ejercicios propuestos en el cuaderno de trabajo y, te ayudara a completar tu diario DíaD.
Testimonios de pacientes, que complementan el mensaje DíaD.
Cuentos didácticos, que te ayudaran a comprender cada etapa de tu tratamiento.
Proverbios de autores celebres, que te harán reflexionar.